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半蹲
拼音
bàn dūn
注音
ㄅㄢˋ ㄉㄨㄣ
半蹲
詞語解釋
國語辭典
半蹲
bàn dūn
ㄅㄢˋ ㄉㄨㄣ
較全蹲為高的姿勢,一般舞蹈、拳術等運動常用。
也稱為「騎馬式」。
英語
half squat
法語
demi-squat
© 漢典
半蹲
網路解釋
百度百科
半蹲
衆所周知,深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛鍊方法。
在深蹲過程中,大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大, 90度至120度股四頭肌受力最大。大於120度,則大腿肌受力逐漸減小, 直到不受力(站直)
在半蹲(45度至120度)過程中, 臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態。輕量、快速 、多次數的半蹲 對大腿肌的刺激作用更強。與深蹲相比,半蹲的負重量可以輕些,但效果卻更顯着。
因此,就發達大腿肌和臀肌來說,半蹲優於深蹲。
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